달리기 효과 칼로리 소모

달리기 효과

요즘은 젊은 분들도 달리기를 많이 합니다. 취미생활 혹은 다이어트 건강 체력증진을 위하여 시작합니다. 달리기는 정말 힘들고 지루한 운동입니다. 하지만 달리기의 효과는 엄청납니다. 처음 달리기 해보시면 혼자 하고 재미도 없으실 겁니다. 요즘은 러닝 달리기 크루와 같은 모임도 많습니다. 젊은 분들이 같이 달리기를 하고 초보분들에게 조언을 해주며 같이 으쌰 으쌰 하는 분위기도 있고요. 하지만 사람이 모이다 보면 사람 간에 트러블도 있을 겁니다. 개인적으로는 연인이나 가족들 혹은 친친 구들 주위 아는 사람들과 나와 의견이 생각이 맞는 사람과 뛰는 것도 처음 뛰시는 분에게는 지루한 달리기를 재밌게 하지 않을까 합니다. 그럼 달리기의 효과에 대하여 알아보겠습니다.

1. 스트레스 해소

현대사회에 직장이든 가정이든 평상시도에도 스트레스를 많이 받게 됩니다. 달리기는 스트레스 해소에 좋습니다. 달리기를 하면 세로토닌의 활성화돼서 스트레스를 해소해주는데요. 기분 안 좋거나 화나는 일 분노조절이 안되시는 분들은 달리기를 추천드립니다. 뛸 때 동안은 잡생각이 안나며 이 뛰는 순간에 행복과 마음의 안정을 느끼실 겁니다.

2. 불면증 해소

달리기가 인간의 만병통치약이라고 하면 잠도 우리에게 최고 중요한 부분입니다. '잠은 보약이라고 합니다' 많은 분들이 불명증을 겪고 계십니다. 생각이 많아지면 잠이 안 오게 되는데요. 주무시기 전 달리기를 한 후 몸에 땀을 쭉 빼시고 샤워하시면 달리고 난 뒤에 엔도르핀이 돌고 근육이 휴식을 취합니다. 그리고 몸이 피로감을 느껴 꿀잠을 주무실 수 있습니다.

3. 심장 강화

달리기 마라톤 선수분들은 심장이 다른 분들에 비해 더 크다고 하는데요. 그 이유는 달리기를 함으로써 심장이 커지며 최소한의 수축 펌프질로 온몸 구석구석 혈액순환을 시켜줍니다. 우리 몸에 피가 위아래로 막힘없이 돌아가게 되면 고혈압이나 심장병 등을 예방할 수 있습니다. 

4. 다이어트 및 체력증진

사회생활을 하고 나이가 들수록 체력이 약해지는데요. 달리기는 체력을 증진시킬 수 있는 최고의 운동입니다. 다이어트는 전신운동입니다. 달리기를 함으로써 복근 및 다리 근육이 강화됩니다. 무작정 굶는 다이어트보다는 체력과 건강한 다이어트로써 달리기와 식단 조절로도 충분한 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

마라톤

달리기 칼로리 소모

달리기 칼로리 소모량은 사람마다 다릅니다. 70kg 몸무게 기준으로 30분을 지속적으로 뛸 시 294kcal 1시간은 588kcal로 30분에서 1시간이 되면 칼로리가 2배 정도 소모량이 커집니다. 처음에 과체중이거나 비만이신 분들은 무리하지 않고 뛰고 걷고 1분 뛰고 3분 걷는 형식으로 체력을 증진 몸무게를 감량한 후 뛰어주시는 게 좋겠습니다. 최근 어느 글에서 50대 후반분이 퇴직 후 달리기를 5km 10km 20km 꾸준히 뛰면서 취미생활을 하며 마음을 안정시켜주고 몸도 건강하게 해 졌다는 글을 보았습니다. 50대 후반이신데 혈관건강이 20대라고 하십니다. 누가 빨리 뛴다고 잘 뛴다고 따라가지 마시고 자기 페이스에 맞게 건강한 달리기로 건강한 몸되시기 바랍니다.